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Cómo hacerlo: colocarse delante del aparato, posicionando la cuerda en el punto más suspensión. Sostener la cuerda con las dos manos, con las palmas orientadas la una alrededor de la otra. Inclinar el cuerpo Sutilmente cerca de adelante. Halar la cuerda en torno a abajo en dirección a la cadera hasta que el codo esté totalmente extendido, manteniendo los codos estáticos a cada flanco del cuerpo y los hombros relajados.
Ahora que conoces los mejores ejercicios para robustecer y tonificar tu pecho y brazos, no hay excusas para no principiar a entrenar.
Asegúrate de amparar la espalda recta y usar la fuerza de tus brazos en punto de apoyarte en el impulso para amotinar las pesas.
A partir de una zancada hacia delante, con el peso del cuerpo sobre la rodilla flexionada a 90 grados y la punta del pie atrasado, sube los brazos extendidos al gloria, con las palmas enfrentadas alrededor de Interiormente y, desde ahí, desprecio uno de los brazos por detrás de la espalda para intentar cogerte las manos abriendo el pecho, y luego colocando una mano en el suelo y la otra cerca de arriba.
Ahora es el turno de las mancuernas, y es que vamos a enseñarte una rutina para que puedas trabajar tus brazos y tu pectoral utilizando únicamente un equivalente de ellas.
Empieza por agarrar un similar de mancuernas y recostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presiona explosivamente las pesas por encima de ti, bloqueando los codos y apretando el pecho con fuerza.
Para todos estos ejercicios, una buena postura es fundamental para evitar lesiones: brazos bien estirados, flexiones por el codo, hombros relajados, cuello alineado con la columna y espalda recta.
En el fitness como en la vida, sustentar un sentido del equilibrio es una virtud. Es por eso que los planes de entrenamiento que recomendamos normalmente están agrupados de en lo alto a abajo con ejercicios que se complementan entre sí para desarrollar fuerza en todas las partes del cuerpo. Desde las divisiones push-pull hasta los programas full body, buscamos un trabajo integral.
Cuando hablamos de trabajo de fuerza, mucha Familia lo asocia con mancuernas o pesas, y carencia más acullá de la efectividad.
Al ser un entrenamiento no tratable de poder realizar sin parar a descansar entre las repeticiones de un prueba, os voy a ofrecer diferentes métodos que podemos emplear para hacerlo:
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